Pisua galtzeak ahalegin batzuk eskatzen ditu. Norbaitentzat errazagoa da, norbaitek nekez berreraiki dezake ohiko erritmoa eta erregimena. Nolanahi ere, ezinezkoa da pisua galtzea ahaleginik egin gabe.
Gehienetan, kaloria edukia murriztu behar duzu, jarduera fisikoa gehitu, zenbait osasun arazo tratatu.
Etxean pisu galera azkarra eta nahiko erraza antolatu dezakezu, eguneroko ohituretan zer aldatu jakingo baduzu.
Menu zuzena, ohiko prestakuntza, produktu bereziak, baita beste gomendio batzuk betetzea gehiegizko pisua kentzen lagunduko du.
Etxean pisua galtzea: mitoa edo errealitatea
Etxean osasunari kalte egin ahal izango diozu. Ez da beharrezkoa gimnasio bat, nutrizionista bat bisitatzea, entrenatzaile bat kontratatzeko.
Zalantzarik gabe, ikuspegi hori eraginkorragoa izango da, izan ere, adituek elikadura, prestakuntza ezartzen lagunduko dute, gorputzaren ezaugarriak erakusten dituztenez, nahi duzun bidetik zuzenean, baina prozesua hildako puntu batetik murriztu dezakezu, gantz geruza batetik murriztu dezakezu.
Etxeko pisua galtzea gomendio ugari izango da. Zenbait aholku prozesua abiarazten lagunduko dute, eta esperimentalki identifikatu daitezke beste puntu batzuk.
Garrantzitsua da, adibidez, gorputzaren ezaugarriak kontuan hartu behar dira, adibidez, kaloria edukia% 10 murrizteko nahikoa da, besteak murrizketa larriagoa behar du.
Etxeko pisua galtzea osasunari kalte egin gabe, ikuspegi koherentea behar da:
- Menuaren eta kontsumitutako produktuen azterketa;
- produktu saski berri baten eraketa;
- esfortzu fisikoa pixkanaka sartzea;
- eguneko erregimena finkatzea;
- Osasun arazoak ezabatzea.
Konplexuan honek guztiak -ter emaitza luzea lortuko du, egoera hobetu ondorengo aurrerapenak. Baina txikiak has zaitezke, adibidez, kendu karbohidrato sinpleak dietatik, iluntzean behintzat eta, ondoren, gehitu elementu berriak pixkanaka.
Osagai eta baldintza garrantzitsuak: etxearen gehiegizko pisua behar bezala eta modu eraginkorrean galtzeko prestatzen ari gara
Lehenik eta behin, non ulertu behar duzu pisua behar bezala galtzen (batez ere pisu handia), hilean pisu galera programa eraginkorra egiteko, hilabete batez edo baita aldi luzeago bat ere. Hau da, egin beharreko lehenengo gauza ondorengo ekintzak planifikatzea da.
Pentsatu behar da ondorengo puntu honen bidez:
- Ohiko dietetatik zer produktu kendu edo besteek ordezkatzen dituzte;
- Aurrekontuak zenbait produktu erabilgarria erosteko aukera ematen duen ala alternatiba aurkitu behar duzu (adibidez, arrain gorria erabilgarria da, baina guztiek ezin dute erabiltzeko modu arruntean erabiltzeko);
- aurkitu estres erregularraren kausak eta saiatu horiek kentzen;
- Gutxi gorabeherako eguneroko errutina egin, ahalegin fisikoa egiteko denbora bilatzen saiatu (lehen etapan);
- Ariketa eta produktu bereziei buruzko aholku ezagunak desmuntatzeko, adibidez, jengibreak metabolismoa azkartzen du;
- Zenbait produktu erabiltzeko mediku kontraindikazioen erabilgarritasuna ebaluatu.
Pisua galtzearen hasieran modurik onena informazioa prestatzea da. Galtzeak argi eta garbi ulertu behar du zer egin eta zein norabidetan mugitzeko.
Helburu bat ezarri dugu
Etxean pisua azkar galdu aurretik, xede bat ezarri behar duzu.
Ez da gehiegizko pisu pixka bat galtzeko nahian egon behar, baita zehatzagoak izatea ere.
Lehenik eta behin, pisua egiten da, gero gorputzaren neurketak, ondoren diseinua hasten da.
Arreta! Ez beti behar bezala ebaluatu pisua soilik. Adierazle egokiagoa zen zentimetroak izango dira, hau da, gerria, aldakak eta gorputzeko beste zati batzuk izango dira. Garai hartan pisatu eta neurtu behar dugu, adibidez, asteko egun jakin batzuetan goizean.
Motibazioa hautatzen dugu, pisua galtzeko erraza izan dadin
Pisu galera egokia motibazioarekin hasten da. Eta denek dituzte beren interesak. Osasun egoeran interesatzen zaio bat, norbaitek berriro ere bakero berrietan sartu nahi du.
Merezi du ondorengo murrizketak, jarduera fisikoa eta zailtasunak ahal izateko motibazioa aukeratzea.
Gehiegizko pisua botatzeko, hain zuzen ere, hori ez da nahi, nekez funtzionatuko du. Motibaziorik ez badago, seguruenik, aurrerapenak ez dira falta izango.
Pisua galtzen hasteko: ikuspegi integratua garrantzitsua da
Gehiegizko pisua galtzera bideratutako prozedurak konplexuak izan beharko lirateke.
Adibidez, aukerak eta helburuak hartuko dituen plan bat egitea gomendatzen da, adibidez, egunean bi litro ur edaten hasi behar duzu egunean eta karbohidrato sinpleak murrizteko, pisua galtzen kilogramo batek galtzen du.
Gainera, bigarren astean, dieta kaloria-edukiaren kalkulu osoa hasten da, gutxi gorabehera, gutxi gorabehera, beharrezkoa den balioaren doikuntza.
Gutxitan edonork bere ohiko modua modu batera birsortu dezake norabide egokian bortizki. Garrantzitsua da etxean pisua galtzeko ekintzen sekuentzia aurreikusitakoa, gero jarraitu daitekeen ikastaro jakin bat izatea.
Hasieran, zertatik urrundu dezakezun ulertu behar duzu, erregimen bat eta errutina bat ezartzeko lehen urratsa. Ekintza plan bat argi eta garbi aurkeztea beharrezkoa da, idatzi eta jarraitu.
Lehen ekintzen esparruan, erregimena normalean ezartzen da karbohidrato sinpleak eta gantz kaltegarriak murrizten dira eta gero beste ekintza batzuk aurreikusten dira.
Palizioaren antolaketa: pisua galtzeko zer jan daiteke
Prestakuntza plan bat eraikitzerakoan, kontuan hartu behar duzu zer nolako elikagaiak dituzten produktuak, ikasteko nola kalkulatu kalorie-edukia bukatutako plateren, indize glikemiko bat, jakin zer jan dezakezun, zer ordutan.
Zure eguneroko dietan zenbatu beharko zenukeen produktu nagusiak hauek dira:
- Barazkiak, ia edozein kantitatean;
- Fruituak, batez ere azukre gutxiago dutenak, baina haien kopurua ez da gehiegizkoa izan behar;
- arrain, koipetsua eta baxua da;
- baxuko haragia;
- itsaskiak;
- zerealak, eguneko lehen karbohidrato konplexuak;
- Soja eta lekaleak.
Hau da dietaren oinarria eratu beharko lukeen bizkarrezurra. Dieta askotarikoa izan behar da, proteina kopuru nahikoa, gantz osasuntsuak eta karbohidrato konplexuak barne.
Gehiegizko pisua kentzen lagunduko duten jarduera eta prestakuntza planifikatzen dugu
Osasunari kalte egin gabe pisu galera intentsiboa da eguneroko errutinan sartuta.
Ez da beharrezkoa berehala gimnasioa bisitatzea edo orduak zeharkatzea, soka batera salto egitea edo bultzatzea indarra erabat galdu arte. Klaseak neurtu behar dira, karga pixkanaka inplikatzea da.
Eguneroko kargarekin has zaitezke, oinez, epela, epela. Karga handitzen da pixkanaka, gorputza ohitu ondoren. Kirola kilo gehigarriak galtzen laguntzen duen tresna indartsua da, baina karga prestakuntza mailaraino egokia izan behar da beti.
Arreta erregimenari
Moduak ere paper garrantzitsua du pisua galtzeko. Eguneko errutina zuzena ezartzeak estresa murrizten laguntzen du, aurrekari hormonal zuzenaren eraketa eta metabolismoa.
Horrek guztiak pisu galera azkarragoa dakar, izan ere, gorputza gorputza osasuntsu bat sortzen laguntzen du.
Erregimen zuzenak pisua galtzen laguntzen du, biziki. Lehenik eta behin, kortisolaren produkzioa murriztearen ondorioz, "estresaren hormona" deiturikoa da, muskuluak suntsitzen dituzten gehiegikeriak eta gantzak deposatzen laguntzen dutenak.
Pisua galtzeko bitarteko eraginkorrak
Emakumeen eta gizonezkoentzako pisua galtzeko modu eraginkorrak neurri multzo bat biltzen dira beti. Prozesu guztiak ezarriz bakarrik, emaitza ikusgarriak lor ditzakezu.
Baina gehiegizko masa deskargatzeko lagun dezakeen puntu indibidual batzuk daude, baina ez dira oinarrizkoak. Adibidez, folk metodo batzuk, gehigarriek pisua galtzen laguntzen dute, baina koipe geruzaren portzentajea posible da haien ezarpenik gabe.
Baina ez da pisua galtzeko bitarteko eraginkor bakar batek, emaitza azkarra emanez, ez du etekinik etorriko gomendio orokorrak betetzerik gabe. Erregimena, elikadura eta jarduera fisikoa oinarri izan beharko lirateke, eta gehigarria gehigarri gisa hartu behar da.
Gantz erretzeko gehigarri indartsuak
Merkatuak pisu galera lagunduko duten gehigarri ugari eskain ditzake.
Metabolismoa, digestioa eta abar bizkortzen laguntzen duten osagaiak dituzten dieta osagarriak dira.
Gehigarri eraginkorren artean hauek dira:
- kafeina. Animatzen laguntzen du, baita metabolismoa ere azkartzen du. Baina ez zaitez kafe edo tablet gainean makurtu, erabili moderatua izan behar da. Bihotzarekin edo nerbio sistemarekin arazoak dituztenean, guztiz hobea da hura baztertzea;
- L-Carnitine. Osagarri hau oso erabilgarria da bihotzerako eta aldi berean gorputzak energia gantzak erabiltzen laguntzen du, eta ez beste iturri batzuetatik;
- Hainbat koipe erregailu. Gorputzaren tenperatura edo koipeak matxuran lagundu dezakete. Erabili aurretik, gomendagarria da kontraindikazioak ezagutzea;
- Zuntz.Produktu nahikorik ez bada, adibidez, pisua galtzeak barazki apur bat jaten du, merezi du dieta osagarri gisa gehitzea, digestioa hobetuko duena.
Gehigarri desberdinak daude oraindik, eta bakoitzak koipe geruza murrizteko modu azkar bat egiten du ahalegin handirik egin gabe. Baina horrelako promesak kontu handiz tratatu behar dituzu. Dieta eta modua finkatu gabe, ez da dieta osagarri gehigarririk pisua galtzen lagunduko.
Pisua galtzeko erremediorik eraginkorrenak
Dieta osagarri ugariez gain, pisua galtzeko folkredioak daude, zaila da eraginkorrena aukeratzea, denek dituztenak, abantailak eta desabantailak badituzte:
- jengibrea. Erro hau te eta beste edari batzuekin erabiliz, metabolismoa pixka bat bizkortu dezakezu;
- Te berdeak gorputzaren gehiegizko fluidoa kentzen du, hantura borrokatzen laguntzen du;
- Zitriko fruituak, batez ere pomeloa, metabolismoa azkartzen laguntzen dute;
- Lina haziek urdaila garbituko dute, mikroflora jarri;
- Hainbat koleretiko, adibidez, arto estigmak, belarra botatzen.
Gainera, gorputza gehiegizko fluidoa kentzeko modu azkarrena eta eraginkorrenetakoa bainua da. Errore unibertsalaren aurkakoa da, lurrun gelara egindako bidaiak ez du koipeak erretzen zuzenean erretzen, baina hantura azkar aurre egingo dute.
Osasunari kalte egin gabe pisua galtzeko modu azkarrak
Pisua galtzeko metodo eraginkorrenek ikuspegi integratua dute beti. Pisua gal dezakezu gosez, baina osasunerako metodoak seguruak direnez ari bagara, hobe da ikuspegi leunagoetara jotzea.
Garrantzitsua! Azkarrena pisua galdu dezakezu janaria, modua eta osasun arazoak konpontzen. Jarduera fisikoak, idealki, kardio eta boterea uztartuz, denbora gutxian lortuko da denbora gutxian.
Dieta adierazi
Dieta Express emakume batek edo gizon bat kilo bat lagunduko die.
Haiekin, ordea, kontuz ibili behar duzu - aukeratu produktu seguruak soilik eta saihestu gosea.
Aukera bat proteina dieta da. Egokia pisua azkar galtzeko.
Proteinak eta gantz pixka bat erabilgarriak dituzten produktuak erabiltzen dira, adibidez:
- Gosaria: 3-4 arrautza eta barazki apur bat;
- Merienda: proteina koktela;
- Bazkaria: 200 gramo arrain;
- Merienda: baxuko -fat txabola gazta;
- Afaria: 200 gramo oilasko bular eta barazki.
Gomendagarria da dietan pixka bat linseed olioa sartzea, baita gantz onuragarriak dituzten gehigarriak ere, haien gabeziak honako hau deskubritu dezakeenez.
Seguru da pisua galtzea hain luzea den dietari buruz, astebete inguru edo apur bat gehiago. Horren ondoren, dieta karbohidrato konplexu batzuk sartu behar dituzu. Kilogramak nabarmen utziko dira, gorputza energia guztia barne erreserbetatik bakarrik hartzera behartuta egongo baita.
Argiztapen programa hilabete batez
2 hilabetez edo hilean pisua galtzeko metodoak konplexuak izan beharko lirateke. Pisua azkar galdu dezakezu ikuspegi polifazetiko baten laguntzaz.
Planak honako hau izan behar du:
- Elikadura aurreikusitako epearentzat, kaloria edukia pixkanaka gutxitzea barne;
- prestakuntza eta haien progresioa;
- Erregimena ezartzeko gertaerak.
Hartutako gehigarriak aztertzea ere gomendatzen da, sentsazioak idaztea, sarreratik eta eraginkortasunetik idaztea, gero funtzionatzen duena eta zer ez den ulertzeko.
Nutrizionisten pisu galeraren sekretuak
Nutrizionistek argudiatzen dute pisua galtzeko "super tresna" ez dela eraginkorra izango, elikadurari, jarduera fisikoari eta erregimenari buruzko gomendio errazenak behatu gabe. Pisu galera erreala dirudiena baino argiagoa da, gorputza norabide egokian zuzentzea baino ez da beharrezkoa, gosea eta bestelako metodo eraginkorrak saihestea.
Gillian Michaels, entrenatzailea
Etxeko prestakuntza metodoen egileak eta Gillian Michaels-en egileak uste du pisua galdu dezakezula simuladoreak eta baita nutrizionistak ere, helburua zehazten baduzu eta oinarrizko gomendioak jarraitzea. Gauza nagusia da janaria ezartzea eta aldian-aldian entrenatzea, kasu horretan aurrera egitea ez baita luze etorriko.
Pierre Dukan, Nutrizionista
Frantziako nutrizionistak eta elikadura osasuntsua ospea etxean gehiegizko pisua gal dezakezuela uste du. Gainera, bere ustez, pisu galera etxetik hasten da, dieta bat eraikitzerakoan, ohitura txarrak alde batera utziz eta erregimen bat ezartzea. Planteamendu hau eraginkorrena da, eta prestakuntza prozesua bigarren mailakoa izango da dagoeneko.
Artista ospetsu askorekin lan egin zuen beste nutrizionista ezagun batek pisua galtzen hastea gomendatzen du eguneko ohiko erritmoa berrikusteko, erregimena.
Baina, bere ustez, dietarik zorrotzenak ez dira eraginkorrak izango, elikadura egokia eraikitzearekin alderatuta, produktu nahiko kaltegarriak izan daitezkeenak, baina kantitate mugatuetan. "Goodies" guztien gaitzespen zorrotzak ondorengo matxurak mehatxatzen ditu eta baita dieta urraketa handiagoa ere.
Ondorio nagusiak
Etxean pisua galtzen duzu, gai honen oinarrizko gomendioei laguntzeko eta modu eraginkorrean hurbildu ahal izango da: kaloria kontrolatzeko, ur asko edan, barazkiak, proteina elikagaiak eta abar daude. Dieta eta prestakuntza mantendu.
Ez da beharrezkoa dieta zurrunak agortzea emaitza lortzeko asmoz.
Etxeko prestakuntzarekin duen eragina indartu dezakezu, bereziki, osasun arazoak ezabatuz, bereziki, hormonal-aurrekariak eta metabolismoa azkartzen duten produktu batzuen dietan sartzea, adibidez, pomeloa eta jengibrea.